НЕЙРОПРОДУКТИВНОСТЬ

СОЗДАЕМ ИДЕАЛЬНОЕ
РАБОЧЕЕ РАСПИСАНИЕ ДЛЯ МОЗГА

Емкость батарейки и ча-ча-ча. Сопротивление и самоволка. Попа-часы в никуда. Вводим таймеры. Накачиваем разные мышцы и меняем обстановку. Помним про обеденное время.
КАК УБЕРЕЧЬ МОЗГ ОТ ИСТОЩЕНИЯ?
Посвящается тем, кто работает в режиме хоум-офис, фрилансерам, приверженцам удаленки, стартаперам и любителям работать 24/24. Вы меня часто спрашиваете как уберечь мозг от истощения.
Отвечаю: должен быть режим! Опустим пока в сторону режим сна и питания. Акцент на режиме работы и отдыха.
У мозга есть своя батарейка. И емкость ее очень маленькая. Разряжается быстро, заправляется медленно. Поэтому часто бывает так, что вы еще легко можете танцевать ча-ча-ча на каблуках у себя дома, а вот сесть и сделать презентацию, написать текст, провести анализ уже никаких сил нет.
Наша головушка может продуктивно работать от 20 до 30 минут над одной темой. Потом природа повелевает ей расслабиться.
И тут с вашей стороны неожиданное сопротивление. Вы грозите пальчиком и говорите: «Нет! давай-ка, мой дорогой мозг, посидим и подумаем как бы нам заголовок к статье позабористее написать»
.
Так как мозг ваш друг, он, конечно, напряжется, силу воли подлючит. И израсходует все энергоресурсы. Через 20 минут в полудохлом состоянии он не то, что вам заголовок не придумает! Он откроет дверь с названием «Неосознанный слив времени в помойное ведро". Проще говоря, уйдет в самоволку, что бы разглядывать котиков где-нибудь на просторах синего интернет-шарика.
Поэтому, во имя плодотворного сотрудничества со своей соображалкой, введите для нее режим. Через каждые 20-30 минут вставайте из-за своего рабочего места и отдыхайте 5 -10 минут.
-Пройдитесь до окна
-Выпейте водички
-Полейте цветы
-Сделайте зарядку для глаз
-Разомнитесь
-Проветрите комнату
Мозг в это время немного выдохнет и сможет еще накидать вам хороших идей.
Технически это просто. Заведите будильник или таймер на телефоне. Скачайте приложения на основе техники «Помидора». Контроль над входом и выходом из зоны "отдых" будет обеспечен.
Скорее всего у вас такое было. Внезапно обнаруживаете себя с занемевшей попой от неподвижного сидения в течение часа перед компьютером. Но не за работой! А за таким делом, как выбор платьев по акции на Алиэкспресс или просмотр видео-рецептов утки в яблоках. Чувство вины, негодование, обвинения в свой адрес... и ощущение, что пульт управления давно перешел в руки внутренней Обезьянке Сиюминутного Удовольствия. Которая, высунув язык, скачет с картинки на картинку и показывает вам фигу в кармане.
Только осознанный переход на отдых возвращает ощущение «я тут главная" и чувство контроля .
МОНОТОННОСТЬ ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Есть еще одна фишка, как сохранить дольше топливо светлой головушки для продуктивности.
Продуктивность зарыта в умении нагружать разные мышцы мозга. Буквально как на тренировке в фитнес клубе. Сначала мышцы пресса покачали, потом спины, потом икроножные. Ведь перегрузка одних мышц черевата болями и нежеланием потом ходить в спорт зал.
Голова тоже любит разные подходы.
С рутины на творчество.
С людей на одиночество.
С мозгового штурма на одношаговые дела.
На этом с режимом не все.
Если работать по 25 минут и отдыхать по 5 минут все 8 часов рабочего дня. То даю вам гаранти , что голова отключится (= начнете медленно и лениво думать) уже через 4 часа!

Поэтому каждые 1,5-2 часа такой работы делайте средненький перерыв (20-30 минут) и меняйте полностью свое окружение.
Монотонность - враг продуктивности и пожиратель энергии!
Одна и та же стена, один и тот же монитор, в который мы смотрим, одна и та же поза. Это и есть монотонность.
Через полтора-два часа я рекомендую сменить контекст. Поменяйте позу, либо перейдите в другое помещение. Сядьте иначе, чтобы в поле взгляда было что-то иное. И вот эта смена контекста и обновление, будет действовать на вас стимулирующе и не даст этой монотонности снизить продуктивность.

Далее: через 3-4 часа работы крайне важно сделать большущий перерыв. В офисной жизни это называется "обеденное время". Разнообразить его полезной едой для мозга (орешки, мясо отворное, овощи), сном, физической активностью.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Идеальное расписание для вашего мозга будет выглядеть так.

1. Два больших блока по 3-4 часа между которыми встройте перерыв 1-1,5 часа. В этот перерыв включите обед, спорт, сон, прогулки, любой отдых не связанный с интеллектом.

2. Большой блок должен быть поделен на два средних блока по 1,5-2 часа, между которыми поставьте перерыв в 20-30 минут. Поразвлекайте себя в это время, перекусите, позанимайтесь ничегонеделанием, поднимите себе настроение и обязательно подвигайтесь.

3. В течение средних блоков работайте, используя таймеры, по 25-30 минут с микро отдыхом в 5-10 минут между периодами. В этот микро-отдых достаточно пройтись, проветрить помещение, попить воды, посидеть с закрытыми глазами.

4. Меняйте обстановку, избегайте рутины и монотонности. А так же давайте мозгу разные задачи под разные зоны.

Вопрос: поделитесь вашим распорядком дня? Используете ли что-то из вышеприведенных способов режима отдыха и работы? Как у вас получается эффективно переключаться?
Автор: Овчинникова Ксения
Тайм-менеджер, эффектолог
Made on
Tilda